[...] zeby wszystko zaczelo dobrze chodzic. O strechingu rzeczywiscie zapomnialem bo dla mnie to jest tak naturalne, ze nie wypisuje juz tego, sorka. Oczywiscie zalecam go zarowno przed jak i po podstawowych cwiczeniach. Rozciagasz ma sie rozumiec grupy antagonistyczne do tych wzmacnianych.Poszukaj zasad strechingu lub poizometrycznej relaksacji na [...]
[...] chodzi mi o posiłek poranny, gdyż rzadko mam czas spożyć coś pełnowartościowego). 2. Czy warto zaopatrzyć się w Olimp Carbo i np. spożywać TYLKO w dni treningowe np. 20g przed treningiem i 30g od razu po treningu? Chodzi mi o błyskawiczne uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Czytałem na forum, że taki szybki wyrzut insuliny, który spowoduje [...]
[...] założenia ma być profesjonalna, ekscytująca, ma przenosić amerykańskie emocje na nasz rynek... pytanie, co z tego, skoro wychodzi żenada? Sala wypełniona po brzegi Polakami, przed telewizorami również Polacy, gala nie idzie w świat, a zapowiadający na*****la po angielsku (kalecząco). Czy my żyjemy w jakimś zaborze, że nasz język jest w świecie [...]
[...] mistrzu, który wpada w nocy do swojego ucznia i go znienacka nawala. Wyrabia obronę w sytuacji zaskoczenia i czujny sen, czy może raczj tak zwany szósty zmysł ostrzegający przed bliskim niebezpieczeństwem (Japończycy nazywali to zdaje się - dajrokan). Tylko że trochę chyba ciężko się wysypiać i potem ziewa się w trakcie treningu:) No ale - coś [...]
Dzięki za odpowiedz KURO. Z areobami nie powinno być problemów. A czy uważasz że w moim przypadku treningi byc częstsze ale mniej intensywne czy może mniej razy w tygodniu a dłużej ? Chcę jeszcze dodatkowo wkecić do tych treningów spinanie na podłodze ? Lepiej je wykonywac po czy przed "brzuszkami" na ławeczce ?
odnośnie rozgrzewki, czy takową robić przed obwodami zaliczając do niej lekki trucht po czym rozciąganie a następnie pozycje statyczne chociaż by stania na rękach i jego progres z czasem a dopiero po tym obwody i kończąc strechingiem ?
Lepsze wyniki? Tak, ale wytrzymałościowe. Zrobiłbyś po prostu więcej powtórzeń. Czy mniejsza szansa na kontuzje? Można polemizować, jak robisz krótkie przerwy jesteś cały czas ładnie rozgrzany. Nie modyfikuj Lafaya w tym kierunku, nic z tego dobrego nie będzie. Napiszę Ci tylko tak: Przed Lafayem- 6 dipsów po Lafayu- 30dipsów / 6 dipsów +30kg do [...]
Najbardziej nie podoba mi się pierwszy posiłek Śniadanie - podstawa to dużo węglowodanów za to niekoniecznie dużo tłuszczu - w Twoim wypadku pasuje zwiększyć jednak troche kalorycznosc tego posiłku. Proponuję tutaj płatki owsiane(100g) z rodzynkami/suszonymi owocami(po łyżce) oraz do tego 10g słonecznika 10g migdałów, 300 ml mleka, jabłko, [...]
[...] i po treningu (ok 18.00) również 5g. W dni beztreningowe kiedy będe trenował wysko rano 5g i po treningu wyskoku 5g. W niedziele robię sobie odpoczynek a więc rano 5g i 5g przed snem. Będzie dobrze? Czy jeśli wymieszam kreatynę z sokiem winogronowym na 2,5 godziny przed spożyciem to będzie ok?Wszystko szczelnie zamknę... Jakie efekty miałeś po [...]
[...] na raz. Jeśli na prawdę jesteś ektomorfikiem to tym gorzej dla ciebie im więcej masz ćwiczeń izolowanych a w związku z tym im trening dłużej trwa. 4. rozgrzewkę wykonuje się przed treningiem całościowym lub danej partii. Jaki sens ma robienie serii rozgrzewkowej np. przed modlitewnikiem jeśli wcześniej była rozgrzewka i 4 serie ze sztangą [...]
Białko wg braków w diecie, pora spożycia będzie miała drugorzędne znaczenie Arginina tylko w dni treningowe przed treningiem około 30minut Kreatyna w dni treningowe 2 x 5g jedna porcja może być np. przed treningiem druga po w dzień nietreningowy tylko jedną porcję 5g (to jedna z metod dawkowania kreatyny, chyba najpopularniejsza) BCAA jeżeli w [...]
Witam. Dzięki za zainteresowanie tematem i cenne podpowiedzi. Dokonałem dziś kilku zakupów: - Universal Creatine :) - ClenBurexin! - Wielkiego Superiora, bo poprzednika zjadłem. Jest to moja pierwsza przygoda zarówno z kreatyną jak i ze spalaczem tłuszczu, nigdy wcześniej się w to nie bawiłem. 30 min przed treningiem wziąłem 2 kapsułki [...]
[...] aeroby na czczo są bardzo wskazane jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej z drugiej strony czytałem, że należy uzupełniać braki białka itd. Jeśli sen 8 godzin 2 godziny przed snem ostatni i powiedzmy 2 godziny aeroby + ogarnięcie to już się robi 12. Chodzi mi o to czy to nie jest robota głupiego bo wiadomo, że przy obliczonym zapotrzebowaniu [...]
[...] jest tu juz chyba wszystko ale kredke hi-tecka napisane jest zeby brac tylko 5kaps dziennie po treningu i na czczo w dni nie treningowe. Wiec czy mam zrobic tak: DT: CP 0,5h przed i 5 kaps mono po treningu NT: mono 5 kaps na czczo i CP w porze treningu 1 duza pucha CP wystarczy na taki cykl? I co z ta kredka moze ja jakos rozdzielic zeby brac [...]
%-) Pytanie co do rozpuszczania w spirytusie, nie robi sie żadna zawiesina, nie trzeba wstrząsać przed użyciem? %-) normalnie w strzykawkę i pić? Gymi jak bedziesz mieszal to sprawdz najpierwy czy rozpusci sie w mniejszej ilosci , zebys nie musial duzo tego spirytu ladowac, jak sie nie rozpusci to zawsze mozna dolac Ja kiedys tak antka bralem to [...]
Miałem dziś kolejną próbną maturę z rozszerzenia z matmy więc zarzuciłem sobie najpierw z rana 2 tabletki piracetamu a potem przed samą lekcją 3 i 2 sesje %-) nie powiem bo na mnie piracetam działa, czułem ze mój mózg pracuje :-D ale jak spojrzałem się po lekcji w lustro to byłem blady na twarzy a teraz jestem jeszcze bardziej :)) czy możliwe że [...]
[...] i dopilnował,by potem kierował dobrze Tysonem... Więc przesadzacie...Nic się nie posypało,przynajmniej w okresie ,którym Rooney trenował Tysona... Przesadzacie...Douglas przed walką z Tysonem też stracił kogoś bliskiego i co i nic...matke 23 dni przed walką...Z Tysonem... Tłumaczenie psychofana... Co by było gdyby Ali nie miał przerwy w [...]
[...] Potem kombinowałem z herbatkami ziołowymi i powoli z odzywkami regenerującymi. Niestety nie były tak skuteczne jak np. ibuprom. Aminokwasy pierwszy raz wziąłem od sprzedawcy nie wiedząc w ogóle co to jest BCAA czy glutamina. Z tym, że wziąłem konkretną dawkę, po 10-15g przed siłownią, tyle samo po siłowni, przed snem i z rana. Efekt był [...]
[...] -prostowanie nog -uginania nog -wyciskanie ciezaru palcami /wspiecia z ciezarem stojac ( na Lydki :d) Za malo na hamstringi (dwugłowy, polsciegnisty, półbłoniasty), przed uginaniem przydalby sie zuraw. Za malo na lydki, wspięcia stojac zaatakuja glownie gastrocnemius’a (brzuchaty lydki), lekko rusza soleus’a [...]
KSW 14 - dyskusja po gali.
